ネガティブ思考を簡単に克服する珠玉の質問と方法

凹んでもいい
凹んだらどうするか

そこが大事なんです。

私は明るく元気なイメージなんですが
実は、ネガティブで、うじうじ
ずーーっと考える傾向にあるんです。

結婚してから３年前までの
８年間。うじうじしていました。

うじうじの私が、楽しい日々を
送るのにはコツがあります。

ネガティブになっちゃうのは
誰のせいでもない！って知ってますか？

ネガティブは自分で生み出しているだけ

自分の思考癖でネガティブに
なっているだけです。

失敗したり、悩んでいる時
頭のなかで、繰り返し、繰り返し
その事を考えませんか？

まるで、囚われているかのように。

私、ずーーっと、一日中
一週間、２週間と考えていたりします。

あの時こうすればよかった。
あれは、きっとこういうことかも。
あーーー私、またドジだった。
また失敗した。
またできなかった・・・

アドラー心理学ではこれを
ベイシックミステイクと呼んでいます。
その字のごとく、基本的な間違い。

脳内ループ。これは、思い込みである。

本当にダメなのか、というと
私がダメかどうか、判断できるような
出来事ではない。

にもかかわらず、そう思い込んでいる。

こんな風に、間違った思い込みで
悪いイメージをループするなんて
自分で、自分の傷をつくり
傷に塩を塗り続けている状態。

いやですよね。

では、どうするか？

心理学者ガイ・ウィンチは２分間
違う事をする事をすすめています。

◎映画を見る
◎スポーツをする
◎携帯ゲームをする

頭のなかのネガティブ・ループを絶つ
そのための簡単なアクションを用意
しておく

元々ネガティブな奈美枝が
実践して元気になった４つの方法

⑴書く

論理的に整理したいタイプなので
パソコンで、考えを書き出して
整理したりします。

⑵人に話す

話せる相手がいれば、愚痴って
みる。
相手の負担にならないように、
「ただ聞いてもらいたいんだけどね」
とか、「言いたいだけなんだ」とか
最初に言ってから。

⑶楽しい場に出かける

朝活やランチなど、気軽に
楽しい仲間にあえそうな場に出かける。

自分が落ちていても、大丈夫
周りが明るいので、周囲から
癒してもらえます。

うじうじしていると、引きこもり
がちです。

私がそうでした。何年も友達は
おらず、公園とマンションの往復
あるいは、幼稚園の送り迎えだけ

そんな引きこもりでした。
すると、より一層、落ちていきます。

孤独は、悪いループを加速します。

楽しそうな場に出かける
これ、本当に効きます。

⑷お気に入りの曲を聴く

これを聴くと必ずテンションが
上がるという、定番ソングを
みつけておいて、聴く。

どうですか？
自分でもできそうなこと
ありますか？

うじうじループに入りそうになったら
すぐに行動しましょう。

数分、気をそらすだけでも
かなり効果的と言われていますよ。

そもそも失敗はいけないことなのか？

こうした対処をしながら
マインドを強くすることを
しましょう。

どういうことか。

それは、失敗に対する受け止めを
変えることです。

もうだめ
ほら、やっぱりだめだ

なんて考えがちなんですが
それも思い込みなんですよ。

うじうじ原因を追究して
「それじゃ仕方なかったね」
なんて慰めて欲しいと思う。
情けないですよね。

そもそも、失敗は悪いものなんですか？

できないと思うと、挑戦しなくなり
後ろ向きになってしまう。

失敗をきっかけに、自分は無理だ
思い込んでいるだけ。

今日からは、失敗は挑戦の証
そうしましょう。

挑戦しなければ失敗はなかったんだ。
挑戦するなんて、私、すごいじゃん！

アドラー式質問

「やらないで後悔するのと
やって後悔するの。どっちがいい？」

「やれなかった。やらなかった。どっち？」

今日の奈美枝さん。
鎌倉で、山口香さん主催の
幸せのパンケーキ交流会

鎌倉大好きなのに、ぼけーーっとしてて
電車に乗り間違え、なんと２時間も
電車に乗って旅をして到着。

実は、このところ、うじうじ
し始めていたのです。

そんなだから、乗り間違えを引き寄せます。

でもね、お気に入りの曲で
テンションあげて、そして、お店についたら
なんとまぁ素敵な女性がたくさん。

もちろん、おめあてのパンケーキは
ふわふわで、あま〜い。

うじうじ。リセットされました。

哲学的にうだうだ解釈なんて
いらないんです。
ママはそんな暇ない。

手っ取り早く、２分であがる。
それくらいの気持ちで。

思考癖をよい癖にするんだものね！

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